Riscaldamento (eseguire questa routine prima di ogni sessione)
Foam Rolling: Tempo 5 minuti.
Movimento Preparatorio: Due circuiti di 10 ripetizioni di glute bridge, 30 secondi cat and dog , 10 rep reach back , 10 toe touch , 10 bear crawl.
Attivazione muscolare: Tre circuiti da 10 ripetizioni di salti in avanti, overhead shovel throw e Turkish get up. “Questo serve a preparare il corpo ad un certo numero di movimenti”, dice Saladino.
L’Allenamento Settimanale di Ryan Reynolds
Giorno 1: Gambe
Squat: 4 serie di 7 ripetizioni (fate il riposo necessario)
Affondi sul Posto: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
One Legged RDL: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
One Legged Leg Press: 4 set di 8 ripetizioni (un minuto di riposo)
2 ° giorno: Spalle
Dumbbell Press: 4 serie da 10 ripetizioni (90 secondi di riposo)
Side Raise: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
Rear Delt Raise: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
Front Raise: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
3 ° giorno: Riposo
4 ° giorno: Schiena
Sumo Deadlift: 7 serie da 4 ripetizioni (Fate il riposo necessario)
Pull Up: 4 serie da 6 ripetizioni (Fate il riposo necessario)
Rematore ad un Braccio: 5 set di 10 (un minuto di riposo)
Row Machine: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
5 ° giorno: Petto
Bench Press: 7 serie da 4 ripetizioni ( Fate il riposo necessario)
Panca Inclinata: 4 serie di 6 ripetizioni ( Fate il riposo necessario)
Croci su Panca: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
Pullover con Manubri: 4 serie da 15 ripetizioni (un minuto di riposo)
6 ° giorno: Braccia
Nosebreaker: 4 serie da 8 ripetizioni (un minuto di riposo)
Tricep Dip: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
Pushdown al cavo: 4 serie da 12 ripetizioni (un minuto di riposo)
Sissy Bar Preacher Curl: 6 serie da 6 ripetizioni (un minuto di riposo)
Dumbbell Curl a 45 °: 3 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
Hammer Curl: 3 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
