Il workout di Ryan Reynolds per diventare il supereroe Deadpool

Riscaldamento (eseguire questa routine prima di ogni sessione)

Foam Rolling: Tempo 5 minuti.

Movimento Preparatorio: Due circuiti di 10 ripetizioni di glute bridge, 30 secondi cat and dog , 10 rep reach back , 10 toe touch , 10 bear crawl.

Attivazione muscolare: Tre circuiti da 10 ripetizioni di salti in avanti, overhead shovel throw e Turkish get up. “Questo serve a preparare il corpo ad un certo numero di movimenti”, dice Saladino.

L’Allenamento Settimanale di Ryan Reynolds

Giorno 1: Gambe
  • Squat: 4 serie di 7 ripetizioni (fate il riposo necessario)
  • Affondi sul Posto: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • One Legged RDL: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • One Legged Leg Press: 4 set di 8 ripetizioni (un minuto di riposo)
2 ° giorno: Spalle
  • Dumbbell Press: 4 serie da 10 ripetizioni (90 secondi di riposo)
  • Side Raise: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Rear Delt Raise: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Front Raise: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)

3 ° giorno: Riposo

4 ° giorno: Schiena
  • Sumo Deadlift: 7 serie da 4 ripetizioni (Fate il riposo necessario)
  • Pull Up: 4 serie da 6 ripetizioni (Fate il riposo necessario)
  • Rematore ad un Braccio: 5 set di 10 (un minuto di riposo)
  • Row Machine: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
5 ° giorno: Petto
  • Bench Press: 7 serie da 4 ripetizioni ( Fate il riposo necessario)
  • Panca Inclinata: 4 serie di 6 ripetizioni ( Fate il riposo necessario)
  • Croci su Panca: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Pullover con Manubri: 4 serie da 15 ripetizioni (un minuto di riposo)
6 ° giorno: Braccia
  • Nosebreaker: 4 serie da 8 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Tricep Dip: 4 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Pushdown al cavo: 4 serie da 12 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Sissy Bar Preacher Curl: 6 serie da 6 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Dumbbell Curl a 45 °: 3 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)
  • Hammer Curl: 3 serie da 10 ripetizioni (un minuto di riposo)

 

7 ° giorno: Riposo

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